小峰，你好，收到你的来信，非常理解你现在的焦虑心情：一个农村的小孩，家里经济条件不是很好，经历过高考失利，可是不灰心，鼓起勇气备战第二次，而现在模考成绩和学习状态不太理想，很难达到自己的目标——立志考上一类本科。你这种情况属于典型的考试焦虑症。
1.自信训练：小峰你应该有意识觉察自己的消极情绪和想法，学会主动地跟人表达自己的情感和自信，而不能认为自己因家庭条件差，不应该和别人攀比，心理很自卑，就只有埋头苦干，考上一类本科是唯一目标。这样会让你的注意力范围非常窄，紧张和敏感自然产生。
2.放松训练：在上课时注意力很难集中，或者进教室大脑发蒙的时候，慢慢深呼吸，循环交替收缩或放松自己全身的肌肉，细心体验自己身体的松弛程度，把注意力完全放在自己对身体的感受上来，3分钟后继续学习；平常找一个舒适的环境，坚持每天进行30分钟左右的放松训练，数周不间断，可明显减轻焦虑症状，收到很好的效果。
3.系统脱敏或药物治疗：可以去找当地专门的心理门诊，进行系统脱敏治疗或者服用抗焦虑药物。
刘伟志 第二军医大学心理咨询中心咨询师E-mail:36500edu@21cn.com。
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